Como fazer uma rotina diária de envelhecimento saudável?

Embora ninguém possa escapar à velhice, todos podemos escolher em que estado de saúde queremos envelhecer. A segunda metade da vida pode ser gratificante e cheia de novas experiências, desde que mantenhamos o nosso corpo e mente saudáveis e em perfeitas condições.

O envelhecimento saudável começa com hábitos diários. É importante começar a construir uma rotina benéfica o mais rápido possível. É evidente que a genética e o estilo de vida dos jovens desempenham um papel importante no envelhecimento. No entanto, é um processo individual e nunca é tarde demais para começar a cuidar de ti mesmo.

Que hábitos deves incluir na tua vida diária para uma vida mais longa e saudável?

A saúde está no teu prato, por isso come bem para te sentires bem. Em vez de pensar numa dieta, tente mudar os teus hábitos alimentares. Inclui muitas frutas e legumes, de todas as cores, que fornecem vitaminas naturalmente. Fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes serão os teus melhores aliados. Evita comer muito sal, gordura saturada, açúcar ou comida pré-cozinhada. A chave é manter uma dieta variada e equilibrada. Além disso, a sensação de sede tende a diminuir nos idosos, o que aumenta o risco de desidratação. É importante não esquecer de beber pelo menos 2 litros de líquidos em intervalos regulares todos os dias, especialmente quando tiveres um menu rico em fibras.

Incluir na tua rotina diária atividade física adaptada às tuas possibilidades. Exercício moderado melhorará a tua mobilidade e saúde. Um pequeno movimento diário melhora o metabolismo, o que diminui o risco de excesso de peso. O exercício aeróbico regular reduz o risco de doença cardiovascular, depressão, diferentes tipos de cancro, diabetes ou hipertensão. Além disso, de acordo com a OMS, os idosos que permanecem fisicamente ativos são mais capazes de manter as suas funções cognitivas e saúde funcional. Se não estiveres acostumado a fazer exercícios, tenta atividades que não exijam muito esforço e não danifiquem as tuas articulações, como caminhar ou nadar.

Cuida da tua mente. Além da atividade física, lembra-te de exercitar o teu cérebro para evitar perda de memória e manter a acuidade mental. Inclui na tua rotina várias atividades que te ajudarão a manter a tua mente focada e em forma. Aproveita o tempo que tens para experimentar novas atividades que despertem o teu cérebro. Faz artesanato para descobrir a tua criatividade e melhorar a tua concentração. Lança-te a aprender um novo idioma ou tocar um instrumento. Jaga um jogo de tabuleiro com os teus amigos ou netos ou, se te atreveres, dá uma oportunidade aos jogos de vídeo para adultos! Ler todos os dias também terá muitos benefícios para a tua saúde mental. Nunca percas a tua curiosidade, inclui atividades desconhecidas e novos desafios para manter a tua mente desperta e ágil.

Dorme mais. Uma percentagem elevada de pessoas idosas tem algum tipo de distúrbio do sono devido a alterações fisiológicas que aparecem com a idade. Com a redução do tempo de sono profundo e o aumento do sono leve, as pessoas mais velhas acordam frequentemente durante a noite, levantam-se muito cedo ou até sofrem de insónia. Ao estabelecer uma hora específica para dormir e acordar, podes habituar o corpo a um hábito. Tenta técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou alongamento, para acalmar a mente antes de dormir. Insônia ou sono fragmentado afetam negativamente o humor e a saúde, então uma melhor gestão do sono e do stress é fundamental para o nosso bem-estar.

Mantem-te-se ligado e conectado. A solidão afeta negativamente a tua saúde e aumenta o nível de hormonas do stress, então deves sair e integrar-te com outros diariamente. Uma boa alternativa para te manteres ativo é fazer algo bom para os outros e sentir-te necessário é o voluntariado. Ao introduzir novas atividades na tua rotina, evitarás a monotonia e o isolamento social. Podes também procurar alguns grupos desportivos ou de dança onde, entre outros benefícios para a saúde, encontrarás novas pessoas com quem poderás partilhar um passatempo.

Descobre o poder do bom humor. O riso tem o poder de fortalecer o coração e o sistema imunitário, melhorar a digestão e a respiração, mas acima de tudo diminui a hormona do stress e enche-nos de felicidade, alegria e optimismo. Manter uma visão positiva da vida é fundamental para manter uma boa saúde mental. Podes procurar sessões de terapia de riso na tua cidade ou apenas assistir a alguns vídeos engraçados. O riso é o melhor remédio, por isso rie-te muitas vezes!