Envelhecimento ativo: A nossa melhor carta

Todos nós sabemos que o exercício é bom, mas algumas pessoas pensam que a cada ano que passa devem fazer menos e ir com calma. Decisão insensata. O exercício não significa necessariamente ir ao ginásio ou praticar um desporto. Basta com mover-se um pouco mais e mais intensamente, isso pode fazer uma grande diferença.

Hoje reconhece-se que aqueles que são fisicamente ativos, em média, vivem mais do que aqueles que vivem de maneira sedentária. Os dados da investigação indicam claramente que isso é especificamente uma expressão do efeito favorável do gasto energético habitual. O exercício regular reduz os fatores de risco para a saúde (dislipidemia, hipertensão, obesidade, redução da densidade óssea)

Se começares a ter um estilo de vida saudável numa idade mais jovem, terás mais possibilidades de permanecer saudável à medida que envelheces, ou assim apontam vários estudos.

Ser fisicamente ativo

A atividade física regular tem muitos benefícios. Pode ajudar a dormir melhor, estimular o apetite e reduzir o risco de doenças cardíacas, demência e quedas. Também ajuda a melhorar e manter a força e o equilíbrio. É importante lembrar que os níveis de aptidão física de cada pessoa são diferentes.

O exercício é bom para todo o corpo. Reduz o risco de várias doenças, que incluem doenças cardiovasculares, certos tipos de cancro, diabetes e depressão. No entanto, para as pessoas mais velhas, manter-se em movimento tem outra vantagem: reduz o risco de fraturas ósseas, já que os ossos ficam mais fortes quando usados ​​regularmente. À medida que os ossos se tornam mais frágeis, os desportos para os idosos são, portanto, particularmente importantes. Além disso, a força muscular e a velocidade para caminhar permanecerão funcionais por muito mais tempo com o uso regular.

Quanto devem fazer os idosos?

De acordo com várias diretrizes, os idosos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada a vigorosa cada semana. Esses 150 minutos (ou duas horas e meia) podem ser divididos em vários dias. Claro, podes exercitar-te por mais tempo, porque quanto mais ativos sejamos, mais benefícios teremos.

Quais são os desportos mais adequados?

Se realmente queres exercitar-te intensamente, escolher um desporto é a melhor opção. No entanto, como as pessoas com mais de 65 anos são mais suscetíveis a lesões, nem todos os desportos são adequados. É uma boa ideia evitar desportos de contato ou qualquer coisa que envolva o risco de movimentos repentinos, colisões ou quedas.

Os seus benefícios?

1. Viver mais

Segundo a Organização Mundial da Saúde, levar um estilo de vida sedentário é uma das dez principais causas de morte e incapacidade. Mesmo um exercício suave e regular, como caminhar ou nadar, pode aumentar a vida útil entre três e cinco anos.

2. Evitar quedas

Melhorar a força muscular e a densidade óssea pode ser útil na redução do risco de quedas, já que também pode melhorar o equilíbrio. A OMS diz que o exercício regular pode reduzir o risco de fratura de anca em 40%.

3. Menor risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco

O exercício cardiovascular regular, como caminhada rápida, andar de bicicleta ou fazer tarefas domésticas leves, qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca, aumento do fluxo sanguíneo para o coração aumenta a saúde em geral.

4. Melhor densidade óssea

Exercitar-se com pesos, caminhar ou correr pode ajudar a aumentar a resistência óssea e reduzir o risco de desenvolver osteoporose e fraturas. Segundo a Sociedade Nacional de Osteoporose Espanhola, uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens partirá um osso devido à osteoporose.

5. Menor risco de desenvolver demência

Ser sedentário nos últimos anos pode aumentar o risco de desenvolver demência, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Doença de Alzheimer. O estudo, que analisou mais de 1.600 adultos mais velhos durante cinco anos, descobriu que aqueles que não fizeram exercício estavam mais propensos a desenvolver demência do que aqueles que fizeram.

6. Prevenir ou atrasar a doença

O exercício é um remédio eficaz para muitas doenças crónicas. Estudos mostram que pessoas com artrite, doenças cardíacas ou diabetes beneficiam-se da atividade regular. Ele também pode ajudar a controlar o colesterol alto, manter os níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e derrame.