Descanso reparador: A chave para um envelhecimento saudável

O sono é um pilar fundamental da saúde e do bem-estar em todas as fases da vida, e torna-se mais importante à medida que envelhecemos.

Muitas pessoas têm dificuldade em manter um descanso de qualidade, o que pode ter consequências significativas para a saúde física e mental.  

Neste artigo, analisaremos a importância do sono no envelhecimento e daremos dicas práticas para melhorar a qualidade do sono e prevenir os distúrbios do sono.

À medida que envelhecemos, a qualidade do sono tende a diminuir, sendo comum sentir dificuldade em adormecer, acordar durante a noite ou acordar cedo de manhã.
O sono continua a ser crucial para uma série de funções corporais e cognitivas, incluindo a consolidação da memória, a reparação dos tecidos e a regulação do humor.

Conselhos para melhorar a qualidade do sono na velhice

• Mantenha um horário de sono regular: Tente deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana, para regular o seu relógio biológico.
• Criar um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que o seu quarto é fresco, escuro e silencioso.
• Limite a exposição à luz azul antes de se deitar: Evite utilizar aparelhos eletrónicos como telemóveis, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de se deitar, pois a luz azul pode interferir com a produção da hormona do sono, a melatonina.
• Pratique técnicas de relaxamento: O ioga, a meditação, a respiração profunda e a visualização podem ajudar a acalmar a mente e a prepará-lo para o sono.
• Limitar a cafeína e o álcool: Evite a cafeína e o álcool várias horas antes de se deitar, pois podem interferir com a qualidade do seu sono.