Atividades para seniores: desfrutar da vida com vitalidade

A idade avançada é uma fase da vida cheia de oportunidades para se manter ativo, criativo e socialmente ligado. Neste blogue, explicaremos uma variedade de atividades concebidas especificamente para pessoas idosas. Desde exercícios suaves a trabalhos manuais e jogos. Vamos descobrir como se manter ativo, criativo e socialmente ligado.

Exercícios suaves e benéficos

Caminhadas matinais

Os passeios matinais são uma excelente forma de se manter ativo e de desfrutar do ar fresco. São uma prática saudável que oferece múltiplos benefícios para as pessoas idosas e para reduzir o envelhecimento.
Caminhar a um ritmo confortável pode melhorar a circulação, fortalecer os músculos e proporcionar uma sensação de bem-estar mental e emocional.
Além disso, pode convidar um amigo ou parceiro para caminhar consigo para acrescentar uma componente social. Conversar enquanto caminha não só torna a atividade mais agradável, como também reforça os laços.

Yoga e alongamentos

O ioga e os alongamentos são atividades muito benéficas para as pessoas idosas.
Algumas das suas vantagens são a melhoria da flexibilidade e da mobilidade, que aliviam a rigidez e a dor associadas ao envelhecimento.
A prática do ioga inclui técnicas de respiração e meditação que acalmam a mente, reduzindo o stress e promovendo o relaxamento.
Pode procurar aulas de ioga adaptadas a pessoas idosas ou aceder a tutoriais em linha a partir do conforto da sua própria casa.

Dança social

A dança social é uma atividade divertida e benéfica para os idosos, uma vez que ajuda tanto a saúde física como o bem-estar emocional e social dos idosos.
Com a dança é possível melhorar a coordenação e o equilíbrio, pois a dança requer movimentos coordenados, o que ajuda a manter a agilidade e a evitar quedas.
Dançar é uma forma de exercício que não só é eficaz, como também é divertida. Movimentar-se ao ritmo da música queima calorias e fortalece os músculos.
Para além da estimulação mental, recordar os passos e manter o ritmo estimula a memória e a concentração.
Pode inscrever-se numa aula de dança em grupo ou simplesmente pôr música em casa e mexer-se ao som das suas canções favoritas.

Trabalhos manuais criativos
 

Pintura e desenho

Explore o seu lado artístico através da pintura e do desenho.
A pintura e o desenho são atividades que trazem múltiplos benefícios às pessoas idosas.
Principalmente, melhoram a saúde mental e emocional, pois quando pintamos ou desenhamos, concentramo-nos no presente, esquecendo as nossas preocupações diárias e desfrutando do momento. Isto contribui para o nosso bem-estar emocional.
Preserva a autonomia, pois ao sermos física e mentalmente ativos, mantemos competências que nos permitem viver de forma independente. A pintura e o desenho trabalham aspetos como a memória, a motricidade fina e a orientação.
Além disso, a arte permite-nos expressar os nossos pensamentos e sentimentos interiores, partilhando-os com os outros e reforçando as relações e as ligações sociais.

Tricô e croché

Tricotar e fazer croché são actividades relaxantes que também permitem criar coisas bonitas.
Está provado que as pessoas que tricotam se sentem mais felizes devido ao efeito da dopamina, a hormona da felicidade.
Melhora a autoestima, uma vez que fazer coisas com as próprias mãos aumenta a autoestima e o sentido de realização.
Por fim, reduz o envelhecimento, pois o tricô diminui os problemas articulares. Os movimentos de tricotar previnem o desconforto articular, como a osteoartrite, associada ao envelhecimento.

Jogos sociais e mentais

Xadrez e damas

O xadrez e as damas são dois jogos de tabuleiro que oferecem benefícios significativos para as pessoas idosas, não só porque são divertidos, mas também porque estimulam a mente.
Estes jogos melhoram a memória e a concentração. O xadrez estimula a mente e exige concentração, o que ajuda a manter a acuidade mental.
Reforça o pensamento crítico e estratégico, pois ao planear as jogadas e antecipar os movimentos, o pensamento estratégico é encorajado. E, acima de tudo, ajuda a prevenir o declínio cognitivo, uma vez que jogar estes jogos pode ajudar a manter a função cerebral e a prevenir doenças como a doença de Alzheimer.

Dominó

O dominó é um jogo popular entre os adultos mais velhos. É excelente para manter a mente ativa e desfrutar da companhia de outros jogadores.
Para estimular a mente, o dominó requer cálculo, estratégia e habilidade mental. Ao jogar, exercitamos o nosso cérebro e estimulamos as nossas capacidades cognitivas. Isto pode ser especialmente benéfico para os idosos, ajudando a prevenir a perda de agilidade mental e melhorando a função cognitiva geral.
Para além de ajudar na socialização e no controlo emocional, por ser um jogo jogado com vários jogadores, o dominó estimula as competências interpessoais e a socialização, e ajuda a controlar as emoções e a paciência, que são importantes à medida que envelhecemos.

É importante saber que a velhice é um período cheio de oportunidades para se manter ativo, criativo e socialmente ligado. Atividades como as mencionadas acima contribuem para uma vida mais plena e mais vital. Por isso, aproveite estas experiências e continue a explorar novas formas de enriquecer a sua vida quotidiana!