Estabelecer hábitos em tempos de crise

Já reparaste com que frequência tocas no teu rosto? Com a propagação do Coronavírus, foi-nos dito muitas vezes que evitar o contacto das mãos com o nosso rosto é essencial para evitar a propagação do vírus e estamos a prestar mais atenção a este hábito e a tentar mudar o nosso comportamento.

Tocar no nosso rosto é um hábito que quase todos nós temos. Nos bons tempos parece relativamente inofensivo, mas agora pode ser uma questão de vida ou de morte, especialmente para os maiores de 60 anos ou com a saúde comprometida.

Recebemos também outros excelentes conselhos para ajudar a limitar a propagação do vírus: lava as mãos regularmente e cuidadosamente, não abraces ou apertes as mãos, tosse nos cotovelos, fica em casa e mantém uma distância segura dos outros. Disseram-nos o que fazer, mas deram-nos poucos conselhos sobre a forma de construir estes hábitos essenciais.

O problema é que estes comportamentos saudáveis são hábitos que temos de cultivar e, como sabemos, os hábitos são notoriamente difíceis de desenvolver e de mudar. Em suma, eis porquê: qualquer comportamento, bom ou mau, que repetirmos com bastante frequência, tornar-se-á um hábito. Será então controlado por processos automáticos e inconscientes do cérebro, enraizados no cérebro de "sobrevivência". E quando tentamos mudar intencionalmente os hábitos estabelecidos, os hábitos tendem a vencer as boas intenções.

Para desenvolver hábitos saudáveis, precisamos de os consciencializar. A atenção é uma chave para a mudança de hábitos, porque torna os comportamentos que se tornaram inconscientes, conscientes. Assim que tivermos conhecimento deles, estaremos em condições de fazer uma mudança.

Estabelecimento de Intenções

Para desenvolver um hábito saudável, começamos com as nossas próprias intenções: estabelecer conscientemente a intenção que queremos alcançar ou implementar e estar conscientes do hábito que queremos abandonar ou cultivar - por exemplo, tocar o nosso rosto, abraçar ou abrir as nossas mãos, lavar as mãos regularmente - e registar as situações ou contextos em que tendemos a atuar o hábito, por exemplo, de tocar o nosso rosto quando estamos ansiosos ou stressados. Presta mais atenção a estes momentos.

Encontra formas de facilitar a ação que pretendes executar, por exemplo, colocando um elástico no pulso ou um ponto colorido no nós para te lembrares de não tocar no teu rosto. Se trabalhas com o hábito, sê gentil constigo mesmo e compromete-te a continuar com o hábito saudável.

Observa as mudanças ao longo do tempo e aprecia o movimento que estás a fazer na direção certa. Acima de tudo, zangar-se contigo mesmo não é uma boa receita para uma mudança benéfica.

Foco nos hábitos mentais e emocionais

A outra área chave para trabalhar com os nossos hábitos em tempos de vírus são os nossos hábitos mentais e emocionais. Com todas as notícias que nos chegam sobre o vírus e as medidas que estão a ser tomadas para o combater, é fácil sentir ansiedade, stress , sobrecarga e muitas outras emoções e estados mentais difíceis.

Estes são também hábitos de espírito que desenvolvemos como mecanismos de sobrevivência. A situação é assustadora e incerta, pelo que é natural sentir algum medo e preocupação com a saúde dos nossos entes queridos e connosco próprios. Mas pensar e preocupar-se demais é apenas uma receita para mais stress e muitas vezes um comportamento inútil.

Concentrar toda a atenção

O mindfulness é uma ferramenta poderosa para trabalhar com estes hábitos. Se notares que estás a pensar demasiado tempo sobre o que pode acontecer ou que estás a receber cada vez mais informações e a sentir-te sobrecarregado, toma novamente consciência do teu corpo e da tua respiração. Descobres então que é possível enfrentar este momento tal como ele é.

Respira fundo e convida o teu corpo e a tua mente a se acalmar. Se sentes um aperto na barriga ou no peito, deixa-te sentir, deixando as sensações ir e vir como ondas. E se os pensamentos proliferam, repara-os e deixe-os ir, e devolve a tua consciência ao teu corpo, a este momento. Escolhe conscientemente sair da história mental e deixá-la ir...

Fazer uma prática simples como esta durante 3 a 5 minutos pode ajudar-nos a reajustar o nosso sistema nervoso e a energia de "lutar ou voar" para "descansar e digerir". Demorar 15 a 30 minutos por dia a meditar pode ajudar a preparar o palco para o nosso dia e permitir que o espaço se abra. Dar um passeio interior, participar numa aula de yoga online, tomar um banho quente também pode ajudar a acalmar o nosso corpo e a nossa mente.

Estas práticas simples mas poderosas podem ajudar-nos a estar presentes aqui e agora, que é o caminho para a liberdade e para encontrar a calma nestes tempos tão diferentes.