Como cuidar do sistema imunitário depois dos 60

Com o envelhecimento vem a mudança na imunidade do corpo. O sistema de defesa do corpo não funciona tão bem como funcionava na juventude. Felizmente, há medidas que os adultos mais velhos podem tomar para compensar o declínio do sistema imunitário. É importante fazê-lo para se proteger de vírus e de outras condições de saúde.

A maioria das pessoas hesita em tomar medicamentos ou receber vacinas que podem não ser necessárias. É por isso que os adultos mais velhos devem primeiro discutir com os seus médicos os estimuladores naturais do sistema imunitário. 

Mantém o teu sistema imunitário forte

A primeira tarefa que todos temos de realizar é manter o nosso sistema imunitário forte, o que implica uma boa alimentação e exercício cardiovascular.

Adeus à nicotina: Fumar envenena as células do nosso sistema imunitário e já é tabu por outras razões importantes.

Levar uma dieta equilibrada: embora seja importante em qualquer idade, é especialmente importante para os adultos mais velhos. Uma dieta saudável é a melhor forma de obter as vitaminas, minerais e proteínas necessárias para um sistema imunitário forte. Os suplementos vitamínicos devem ser considerados exatamente isso: suplementos. Não se deve confiar demasiado nas vitaminas porque o organismo absorve e transforma de forma diferente os medicamentos e os suplementos durante a idade adulta. Isto pode tornar inconsistentes os benefícios dos suplementos. Fala com o teu médico de família para ver que tipo de dieta ele ou ela recomenda. 

Descansa bem: o corpo precisa de dormir para se regenerar. Este tempo de recuperação é ainda mais importante para os adultos mais velhos, que são mais susceptíveis à inflamação, infeção e fadiga. A maioria dos peritos de saúde recomenda oito horas de sono de qualidade por noite. Infelizmente, os adultos mais velhos também sofrem de insónia em maior número do que os mais jovens. Se tu ou um adulto mais velho que amas sofre de insónia, a ajuda de um médico ou especialista em distúrbios do sono é vital.

Faz exercício e mantém-te ativo: O exercício é outra intervenção para manter o teu sistema imunitário forte à medida que envelheces. Exercitar-se durante 30 minutos pelo menos cinco dias por semana pode ajudar-te a combater várias doenças. Juntamente com o exercício, evita estar sentado durante longos períodos de tempo. Um estilo de vida sedentário está ligado a problemas de saúde que vão desde diabetes até à tensão arterial elevada.

Mantém-te hidratado: as pessoas subestimam frequentemente a importância de uma boa hidratação. A água ajuda na energia, na digestão, na saúde da pele e no sono. Também permite ao organismo absorver melhor as vitaminas e minerais e remover os resíduos. Uma boa regra geral é beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Também podes beber sumo de fruta natural ou chá todos os dias. Comer alimentos com elevado teor de água, tais como folhas verdes, bagas e melão, também ajudará.

Gerir o stress: A gestão do stress é outro reforço imunitário de que as pessoas muitas vezes não são conscientes. Entre os muitos problemas de saúde negativos causados pelo excesso de stress estão os danos ao sistema imunitário. O stress baixa os linfócitos, os glóbulos brancos que ajudam o corpo a combater as infeções. Além disso, aumenta a produção de cortisol. Com o tempo, demasiado cortisol pode aumentar a inflamação. Há uma variedade de formas de gerir o stress sem medicamentos, incluindo a meditação, o yoga, caminhadas e a natação.

As tuas imunizações estão atualizadas?

Todos devemos ter o boletim de vacinas atualizado. No entanto, há vacinas que podemos e muitos de nós devemos levar todos os anos. Trabalha com o stu médico para acompanhar o teu processo. A maioria recomenda uma vacina anual contra a gripe, bem como vacinas contra o herpes, Tdap e pneumonia.