Desgaste do cuidador: Atento aos sintomas

A exaustão do cuidador é um estado de exaustão física, mental e emocional. A exaustão, neste sentido, pode vir numa mudança de atitude, de positiva e otimista para negativa ou apática. Também conhecido como stress our carga do cuidador, pode ocorrer quando não há ajuda disponível, ou se o cuidador tenta fazer mais do que ele ou ela tem o tempo, dinheiro ou energia para lidar com isso.

Sinais de desgaste do cuidador

Os primeiros sinais de exaustão são quando te tornas irritável e tenso. Podes começar a sentir-te zangado. Não precisas de um diploma em psicologia para entender que cuidar de outra pessoa pode envolver muito stress. Mas ajuda a identificar as semelhanças na maioria das situações de burnout:

Expectativas em ti mesmo - Isto pode assumir muitas formas. Muitos cuidadores esperam que o seu envolvimento nos cuidados ao paciente tenha um efeito positivo na sua saúde e felicidade. Isto é irrealista para pacientes com demência ou uma doença progressiva como a de Parkinson. Outros devem dividir o seu tempo entre cuidados e outro trabalho. 

Expectativas nos outros - Às vezes, o paciente ou outros membros da família podem impor exigências irrazoáveis ao cuidador principal. Se um parente negligencia as suas próprias responsabilidades, isso coloca ainda mais encargos sobre o cuidador primário. Alguns cuidadores também sentem pressão social de que não estão a fazer o suficiente. Enquanto amigos e vizinhos correm para elogiar um filho, filha ou cônjuge "sofredor" que fica em casa e coloca a sua vida em espera pelo seu ente querido, eles podem não entender ou simpatizar com alguém que não pode fazer um sacrifício tão "nobre".

Perda de controlo - É frustrante não ter recursos ou competências suficientes para gerir eficazmente a atenção de alguém. Os cuidadores são tomados como garantidos e são invisíveis no sistema. A maioria não está especialmente treinada para as suas exigentes responsabilidades. Isso gera incerteza, e a incerteza muitas vezes coloca as rodas da exaustão em movimento à medida que um pai idoso se torna mais indefeso.

Acionadores 

Os acionadores ocorrem de maneiras diferentes. Pode ser um evento que o paciente não pode controlar, como uma queda. No caso de pacientes com demência, mesmo o cuidador mais comprometido tem um ponto de ruptura, especialmente à medida que as noites sem dormir se tornam mais habituais. Indivíduos com Alzheimer, por exemplo, podem acordar o cônjuge a cada poucos minutos, tornar-se violentos, causar distúrbios públicos ou sair de casa. Todas estas coisas podem provocar exaustão.

Se não reconheceres ou te preparares para possíveis acionadores, podes explodir por coisas que sabes que o teu ser querido não pode controlar. A exaustão extrema é muito perigosa. É por isso que é importante conhecer e equilibrar os sintomas. Estar ciente deles e preparar-se para eventos causadores de stress que podem acontecer ao teu ente querido por causa da sua condição pode ajudar-te a administrar o stress adequadamente e proteger-te.

Tem em mente que o fardo do cuidador progride ao longo do tempo. Podes sentir-te bem no início e confiante de que a situação está sob controle, apenas para ter problemas conforme a condição do paciente piora, negligenciando coisas como exercício e autocuidado. À medida que o "fardo" de cuidar aumenta, a depressão geralmente piora. É um grande risco. Se não tratares a depressão, a qualidade do teu trabalho também diminui. Isto requer uma consulta médica. Podes precisar de medicação ou aconselhamento. Acima de tudo, é importante reconhecer que este é um cenário muito comum. Mesmo que não tenhas tempo para tudo, deves ter tempo para o seu bem-estar emocional.

Como prevenir o desgaste do cuidador

Procura ajuda. Um terapeuta licenciado pode ajudar-te a encontrar estratégias para lidar com a pressão crescente de ser um cuidador. A terapia e as técnicas de relaxamento podem ajudar a gerir o stress.

Aprende a ser realista. Senta-te com o teu ser querido, ou membros da sua família, se as capacidades cognitivas do paciente estiverem comprometidas, e faz uma lista do que achas que podes fazer e do que podes precisar para contratar ajuda com o passar do tempo. Faz um plano, com a participação de todos, para conscientizá-los dos teus limites. 

Considera a tecnologia de vigilância. Dispositivos de casa inteligentes permitiram o controle remoto de muitos sistemas de casa. Isto permite monitorizar a temperatura do termóstato, fugas de água ou inundações, utilização de aparelhos e luz, e muito mais. A vigilância por vídeo e som pode oferecer paz de espírito àqueles que não podem estar com os seus entes queridos constantemente. Uma ferramenta digital pode fornecer lembretes de medicação, treino em saúde, alertas automatizados e um avatar interativo que pode oferecer suporte psicológico e reconfortante.

Aproveita ao máximo os recursos da comunidade. Os idosos podem ser elegíveis para serviços de baixo custo ou sem custo, tais como enfermeiras visitantes, entrega de refeições e programas de dia para adultos. Esta rede de apoio pode aliviar ainda mais o stress do cuidador.

Educa-te sobre a condição do teu ente querido. É provável que a pessoa de quem cuidas enfrente vários problemas de saúde, tome vários medicamentos e tenha vários prestadores de cuidados de saúde. Procura maneiras de desenvolver as tuas habilidades de cuidados - algumas organizações e hospitais locais podem até mesmo oferecer aulas específicas para a doença do teu ente querido que podem ajudar-te através do processo. Também podes aprender sobre considerações de segurança, comportamentos e dicas sobre como lidar com atividades da vida diária, como vestir-se e tomar banho.

Autocuidado

O autocuidado é essencial. Cuidar da tua saúde física é uma boa maneira de te manteres emocionalmente saudável. Planeia e trabalha em direção aos teus objetivos de saúde, incluindo uma boa rotina de sono e exercícios algumas horas por semana. Certifica-te de comer de forma saudável e bebe muita água, mesmo que deslocar-te a casa da pessoa de quem cuidas limite o teu tempo. Evita o tabaco e álcool e oppta por uma boa nutrição. A prática diária de relaxamento e meditação também pode ser benéfica.