Que fazer para evitar o envelhecimento

Todos os caminhos apontam para o exercício físico.

Domingueiros: ser ativo no teu dia a dia

Está provado que um dos fatores que faz com que as células envelheçam mais rápido é a perda de mitocôndrias, a parte das células que lhes fornece energia. Ratos com mais mitocôndrias viveram até 20% mais. Se quiseres conservá-las, terás que mudar de hábitos: segundo estudos, o exercício diário é o que impede a degradação da função mitocondrial, e até faz com que se formem novas nas células, tornando-as mais resistentes ao envelhecimento. Isso significa fazer algum desporto todos os dias em vez de deixá-lo para o fim de semana. 20 minutos por dia.

Runners: Reforça o que protege os teus ossos

Se gostas de correr ou costumas andar de bicicleta com frequência, já estás no caminho certo. Está mais do que provado que as pessoas que permanecem ativas geralmente têm maior saúde e longevidade. No entanto, há outro fator muito importante: os teus músculos. Existe uma relação direta entre a quantidade de massa que estes têm e a quantidade de anos em que vivem e a qualidade de vida à medida que envelhecem. Ter mais músculos e mais força não só irá melhorar os teus tempos e proteger-te de lesões, mas protegerá o teu corpo dos problemas mais comuns da velhice, como diabetes ou osteoporose (perda óssea). 40 minutos por dia.

Levantamento de peso: não forces o exercício

Paradoxalmente, muitos fisiculturistas da idade de ouro, companheiros de Arnold Schwarzenegger, com corpos perfeitos, morreram antes dos cinquenta anos de doenças cardiovasculares causadas pelo uso de esteróides. Isso não significa que o músculo é mau para a saúde, exatamente o oposto. O levantamento de peso "natural" mantém-te forte ao longo dos anos, preserva a densidade óssea, evita níveis elevados de açúcar e impede a acumulação de gordura, uma vez que mantém o metabolismo elevado. Afaste-te dos comprimidos mágicos, come frango e arroz, e tudo ficará bem. 50 minutos por dia.

Yoga e Pilates: Manter contato com o teu corpo

O fator de envelhecimento mais conhecido é o stress, e a melhor maneira de combatê-lo é conhecida como meditação, não importa como seja realizada. Concentrar-se nos movimentos do teu corpo é uma maneira de meditar que consiste apenas em estar no momento presente, deixando de lado por algum tempo os remorsos do passado e as preocupações com um futuro que não chegou. Estar precisamente em contato com o teu corpo (dentro e fora), prestando atenção à postura e à respiração, é uma das bases da meditação consciente, que irá manter-te jovem por alguns bons anos. 30 minutos por dia.

Fonte: La Razón