Qué hacer para evitar el envejecimiento

Todos los caminos apuntan hacía el ejercício físico. 

Domingueros: sé activo en tu día a día

Se ha comprobado que uno de los factores que hace que las células envejezcan más rápido es la pérdida de mitocondrias, la parte de las células que les proporciona energía. Los ratones con más mitocondrias vivían hasta un 20% más. Si quieres conservarlas tendrás que cambiar de hábitos: según los estudios el ejercicio diario es lo que permite evitar la degradación de la función mitocondrial, e incluso hace que se formen nuevas en las células haciéndolas más resistentes al envejecimiento. Esto quiere decir hacer algo de deporte cada día, en lugar de dejarlo para el fin de semana. 20 minutos al día

Runners: Refuerza lo que protege tus huesos

Si lo tuyo es correr o sueles hacer rutas en bicicleta frecuentemente ya estás en el buen camino. Está más que comprobado que las personas que se mantiene activas a menudo tienen mayor salud y longevidad. Sin embargo, hay otro factor bastante importante: tus músculos. Existe una relación directa entre la cantidad de masa que éstos poseen y los años que vives y la calidad de vida al envejecer. Tener más músculo y más fuerza no solo mejorará tus tiempos y te protegerá de las lesiones, sino que protegerá tu cuerpo de los problemas más comunes de la vejez, como pueden ser la diabetes o la osteoporosis (desgaste de los huesos). 40 minutos al día

Levantadores de pesas: no fuerces el ejercicio

Paradójicamente, muchos los culturistas de la época dorada, compañeros de Arnold Schwarzenegger, con cuerpos perfectos, murieron antes de los cincuenta por enfermedades cardiovasculares provocadas por el uso de esteroides. Eso no quiere decir que el músculo sea malo para la salud, todo lo contrario. El levantamiento de pesas «natural» te mantiene fuerte a lo largo de los años, conserva la densidad de los huesos, evita los niveles elevados de azúcar y evita la acumulación de grasa, ya que guarda alto el metabolismo. Aléjate de las pastillas mágicas, come pollo y arroz, y todo estará bien. 50 minutos al día

Yoga y pilates: Mantén el contacto con tu cuerpo

El mayor factor de envejecimiento conocido es el estrés y la mejor forma de combatirlo que se conoce es la meditación, sea cual sea la forma en la que se realice. Concentrarse en los movimientos de tu cuerpo es una forma de meditar que no consiste más que en estar en el momento presente, dejando de lado por un rato las lamentaciones del pasado y las preocupaciones relativas a un futuro que no ha llegado. Precisamente estar en contacto con tu cuerpo (interior y exteriormente), prestando atención a la postura y a la respiración, es una de las bases de la meditación consciente, que te mantendrá joven durante unos buenos años. 30 minutos al día.

Fuente: La Razón