Ginásios para idosos: benefícios e recomendações

Quando ouves a palavra "ginásio", pensas em aulas divertidas, personal trainers e socializar com os amigos? Ou associas o ginásio com barulhos altos, música alta e máquinas enormes que não sabes o que são?

Se o ambiente de ginásio que imaginas faz-te sentir desconfortável, podes surpreender-te ao saber que um ginásio para idosos poderia mudar a tua ideia. Um ginásio para os idosos não só oferece todos os benefícios de outros ginásios, também oferece uma ampla gama de programas de exercícios para idosos, ideal para quem está a começar uma nova rotina de exercícios ou aqueles que têm estado inativos por um tempo.

1. Melhores preços e descontos

Taxas diárias ou com desconto mensal para pessoas de uma certa idade são o primeiro indicador de nível de condicionamento físico para idosos num ginásio. Um ginásio que está disposto a descontar as suas taxas para os idosos é um ginásio que quer abrir as suas portas para essa faixa etária.

2. Aulas apenas para idosos

A maioria dos ginásios oferecem vários tipos de aulas para membros e além disso podem oferecer aulas projetados especificamente para exercícios para idosos, saúde ou nutrição.

3. Equipamento projetado para idosos

Certos tipos de equipamentos de ginástica podem ser confusos ou até perigosos para pessoas mais velhas. Barreiras complicadas à entrada e saída e opções confusas de peso e velocidade podem dificultar o uso de muitas máquinas de exercício para idosos.

Alguns ginásios têm máquinas com mecanismos de fácil utilização para limitar o risco de lesões e stress nas articulações e músculos. Certifica-te de perguntar sobre qualquer equipamento desse tipo durante uma visita a uma instalação deste tipo.

4. Personal trainers para idosos

Enquanto quase todos os ginásios empregam personal trainers, muitos têm pelo menos um técnico credenciado para trabalhar com idosos. Pergunta sobre treinadores pessoais num ginásio e se algum deles é especialmente certificado para trabalhar com adultos mais velhos.

5. O sistema de amigos

O sistema de amigos é quando um ginásio junta a um membro com outro para dar a cada pessoa um parceiro de treinamento. Ir ao ginásio com outra pessoa pode ser muito menos intimidador do que ir sozinho.

Ao ter um parceiro de treinamento podes realizar mais do que apenas ajudar a superar a intimidação do ginásio. Uma vida mais longa e saudável também pode ser fomentada através da interação social que promove um sistema de amigos. Estudos mostraram correlações entre atividade social e esperança de vida entre idosos.

6. Ginásios apenas para idosos

Ginásios exclusivos para idosos têm aparecido em massa nos últimos anos, quando a nova geração de adultos mais velhos entra em idade de reforma.

Como o próprio nome sugere, um ginásio apenas para os idosos é aquele que restringe a adesão a pessoas que têm pelo menos uma certa idade, normalmente 50, 55 ou 60 anos. A restrição de idade não é a única coisa que distingue esses ginásios. Ginásios para esta faixa etária tem máquinas de baixo impacto que são fáceis de usar e suaves com as articulações e músculos. Os programas são desenhados tendo em mente adultos mais velhos, e os treinadores recebem formação específica para trabalhar com pessoas mais velhas. Alguns membros da equipa podem até ser idosos.

Uma ausência de pesos livres significa ruídos menos intensos, e, em vez explorar o rap moderno ou música rock, as melodias fundo tendem a ser orientadas para os gostos de uma geração mais velha e reproduzem-se num nível de decibéis mais baixos. 

Programas de exercícios para idosos

Quando se trata de aptidão física, incluir uma variedade de exercícios na tua rotina diária é a chave para ajudar a manter o componente de mobilidade, e o ginásio é o lugar perfeito para fazer isso. Não só se tem acesso a instrutores de fitness certificados, mas também a todos os equipamentos e aulas que precisas para criar uma rotina de exercícios equilibrada com quatro tipos de exercícios que te permitem viver um envelhecimento ativo e saudável:

Força: Levantar pesos é uma ótima maneira de fortalecer os músculos, mas certifica-te que tens um instrutor certificado para ajudar-te. Se não te sentires confortável levantando pesos, as bandas de resistência são uma excelente alternativa. Também podes usar o teu próprio peso corporal para fazer esses alongamentos e experimentar os benefícios do treinamento de força.

Equilíbrio: experimentar uma perda de equilíbrio torna-se mais comum com a idade, mas se te matriculares numa aula de tai chi, por exemplo, num ginásio para idosos vais melhorar o teu equilíbrio. O Tai Chi também tem com muitos outros benefícios para a saúde, incluindo condicionamento aeróbico, flexibilidade e força muscular.

Aeróbico: ao aumentar a respiração e a frequência cardíaca, os programas de exercícios aeróbicos para idosos fortalecem o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Podes desfrutar de uma caminhada ou corrida na esteira, nadar na piscina ou talvez até mesmo uma aula de danças de salão.

Flexibilidade: os exercícios de flexibilidade não apenas alongam os músculos, mas também te ajudam a realizar tarefas simples que fazes na tua vida diária, como atar os sapatos. Felizmente, a maioria dos ginásios para idosos oferecem aulas de ioga, que é um dos melhores exercícios de flexibilidade.