¿Cómo hacer una rutina diaria de envejecimiento saludable?

Aunque nadie puede escapar del paso de los años, todos somos capaces de elegir en qué estado de salud queremos envejecer. La segunda mitad de la vida puede ser gratificante y llena de nuevas experiencias, siempre que mantengamos nuestro cuerpo y mente sanos y en condición perfecta.

El envejecimiento saludable empieza con los hábitos diarios. Es importante comenzar a construir una rutina beneficiosa lo antes posible. Está claro que la genética y el estilo de la vida de la juventud juegan un papel importante en el envejecimiento. Sin embargo, es un proceso individual y nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarse.

¿Qué hábitos deberías incluir en tu día a día para lograr una vida más larga y saludable?

La salud está en tu plato, entonces aliméntate bien para sentirte bien. En vez de pensar en una dieta, intenta cambiar tus hábitos alimentarios. Incluye muchas frutas y verduras, de toda gama de colores, que aportan vitaminas de manera natural. La fibra, las grasas sanas y los antioxidantes serán tus mejores aliados. Evita comer mucha sal, grasas saturadas, azúcar o comida precocinada. La clave es mantener una alimentación variada y equilibrada. Además, la sensación de sed suele disminuir en las personas mayores, por lo que sube el riesgo de la deshidratación. Es fundamental acordarse de beber por lo menos 2 litros de líquidos en intervalos regulares cada día, sobre todo cuando tienes un menú rico en fibra.

Incluye en tu rutina diaria actividad física adaptada a tus posibilidades. Ejercicios moderados van a favorecer tu movilidad y tu salud. Un poco de movimiento cada día mejora el metabolismo, con lo que disminuye el riesgo de sobrepeso. Ejercicios aeróbicos regulares disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión, diferentes tipos de cáncer, diabetes o hipertensión. Además, según la OMS, los mayores que permanecen físicamente activos conservan mejor sus funciones cognitivas y su salud funcional. Si no estás acostumbrado a los ejercicios, para empezar intenta las actividades que no requieren mucho esfuerzo y no dañan las articulaciones, como caminar o practicar natación.

Cuida de tu mente. Aparte de la actividad física acuérdate de ejercitar el cerebro para evitar pérdidas de memoria y mantener agudez mental. Incluye en la rutina varias actividades que te ayudarán a conservar la mente enfocada y en forma. Aprovecha el tiempo que tienes para probar nuevas actividades que despierten tu cerebro. Haz manualidades para descubrir tu creatividad y mejorar la concentración. Lánzate a aprender un nuevo idioma o a tocar algún instrumento. Juega con tus amigos o con tus nietos una partida de juegos de mesa o, si te atreves, dale una oportunidad a los videojuegos para mayores! Leer a diario también aportará muchos beneficios para tu salud mental. Nunca pierdas la curiosidad, incluye actividades desconocidas y nuevos retos para mantener tu mente despierta y ágil.

Duerme más. Un elevado porcentaje de las personas mayores presenta algún tipo de trastorno de sueño debido a los cambios fisiológicos que aparecen con la edad. Con la reducción del tiempo del sueño profundo y el aumento del sueño ligero los mayores suelen despertarse a menudo durante la noche, levantarse muy temprano o incluso sufrir insomnio. Estableciendo un horario concreto de acostarse y levantarse podrás acostumbrar el organismo a un hábito. Prueba técnicas de relajación, como respirar profundamente o estirar, para calmar tu mente antes de dormir. El insomnio o el sueño fragmentado afectan negativamente el ánimo y la salud, por lo que dormir mejor y controlar el estrés es fundamental para nuestro bienestar.

Manténte relacionado y conectado. La soledad afecta negativamente tu salud y aumenta el nivel de hormonas de estrés, por lo que deberías salir e integrarse con otras personas a diario. Una buena alternativa para seguir activo, hacer algo bueno para los demás y sentirse necesitado es el voluntariado. Introduciendo nuevas actividades en tu rutina evitarás monotonía y aislamiento social. También puedes buscar algunos grupos de deporte o de baile donde, entre otros beneficios para la salud, encontrarás gente nueva con la que podrás compartir un hobby.

Descubre el poder del buen humor. La risa tiene el poder de fortalecer al corazón y al sistema inmunitario, mejorar la digestión y la respiración, pero sobre todo disminuye la hormona de estrés y nos llena con felicidad, alegría y optimismo. Es fundamental mantener el punto de vista positivo sobre la vida para mantener buena salud mental. Puedes buscar sesiones de risoterapia en tu ciudad o simplemente ver algún video graciosos. La risa es la mejor medicina, así que ríete a menudo!